ステイホームを少しでも楽しめるために‥と
曙さん・貴和さんに続きまして
利用者さん向けに冊子を作りました。
今日はその内容を少しご紹介します！
まずは、こんな時だからこそ!
生活リズムを整えて健康に‥
生活リズムを整えるためのコツ◎
１．毎日決まった時間に寝起きする
２．朝起きたら、朝日を浴びる
３．毎日朝食をとる
４．体を動かす時間を作る
５．昼寝は避ける
６．就寝前はテレビやパソコンなどの強い光を避ける
７．就寝時刻は０時をこえない
８．食事は朝・昼・夕の３食を決まった時間にとる
ポイントは‥
朝の過ごし方：
毎朝起きたら、すぐに朝日をあびましょう！朝日は、生体リズムのスイッチを入れなおす大切な役割をもっています。また、朝食もとり、内臓の体内時計もリセットさせることが大切です。脳にしっかりエネルギーを送りましょう！
昼間の過ごし方：
ウォーキングやストレッチなど体を動かすことで、体温や心拍数が上がり、内臓の活動リズムも整ってきます。また、昼間の活動は夜間の深い眠りを導きます。昼寝をする場合は、午後3時まで２０～３０分の短い時間にしましょう。
夕方からの過ごし方：
夕方からは、脳や体を休ませるために、休息モードに切り替えましょう。テレビやパソコンなどの強い光は、体内時計を乱す原因にもなります。ゆったりリラックスして過ごしましょう。
だそうですよ。
な、なるほど～
次は、日々の楽しみ方のヒントをご紹介しますね！
